Zepter Blog
Nadeszła jesień, a wraz z nią krótsze dni i niższe temperatury. A my coraz częściej odczuwamy zmęczenie i brak energii. To naturalny stan rzeczy, ale nie jest nam wówczas łatwo. Jak sobie z tym poradzić? Na szczęście są na to sposoby.
Zmiana pór roku zawsze jest wyzwaniem dla naszego organizmu, który musi przystosować się do nowych warunków. By mu w tym pomóc, często musimy zmienić nasze codzienne nawyki.
Dieta na jesienny brak energii
Najważniejsza jest z pewnością dieta. W końcu to, co jemy, to nasze paliwo do działania. Na co więc warto zwrócić uwagę jesienią? Przede wszystkim: to nie jest dobry moment na przechodzenie na dietę np. odchudzającą. Nie funduj swojemu organizmowi deficytu kalorii, pogłębisz w ten sposób tylko uczucie zmęczenia i braku energii. Dbaj o zrównoważony bilans kalorii - nie za dużo, nie za mało. Energia pochodzi głównie od węglowodanów. Choć to kuszące, nie sięgaj jednak po te zawarte w słodyczach (cukry proste). Wywołują one wprawdzie gwałtowny skok energii, ale niewiele później powodują jeszcze większe zmęczenie i ospałość. Postaw na węglowodany złożone, które wolniej się uwalniają i dłużej "trzymają" wysoki poziom energii. Znajdziesz je w ciemnym pieczywie, w kaszach, ryżu. Do potraw dodawaj papryczkę chili, która podkręca nie tylko smak, ale i metabolizm. Dobrym pomysłem są energetyzujące przekąski w postaci owoców i orzechów. Owocem, który szczególnie dobrze nam robi w jesienne dni jest banan (jest dosyć kaloryczny). Możesz też na jego bazie przygotować apetyczny koktajl: dodaj np. siemię lniane i pomarańczę. Bardzo ważne jest pożywne śniadanie: np. owsianka z owocami i orzechami, jajko z awokado.
Jesienna dieta ma nie tylko dostarczać nam energii, ale także wzmacniać odporność. Jedz produkty zawierające witaminę C - szczególnie dużo zawierają jej np. owoce dzikiej róży oraz czarnej porzeczki. Poza tym koniecznie dostarczaj organizmowi witaminę D. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Niestety jesienią cierpimy na jej niedobór. Dlaczego? Jest ona wytwarzana w organizmie pod wpływem kontaktu ze słońcem, którego nam w tym czasie brakuje. W pożywieniu znajdziemy ją w niewielu produktach - np. rybach. Zdecydowanie wskazana jest jej suplementacja.
Koniecznie pamiętaj o nawadnianiu się (pij co najmniej 2 litry wody dziennie!). Odwodnienie powoduje bowiem osłabienie. Warto też regularnie, a nawet codziennie, pić wodę z miodem, cytryną i imbirem. Działa antybakteryjnie i antywirusowo - to skuteczna broń przeciw jesiennym infekcjom.
Wyśpij się
Nie ma lepszego sposobu na zmęczenie niż regenerujący sen. Dlatego jesienią szczególnie warto zadbać o jego jakość. Niestety często, jeśli czujemy się przemęczeni, trudno nam zasnąć. Dobrze przed snem wypić napar z melisy lub chmielu, by się wyciszyć. Poza tym odłóżmy smartfona i tablet, wyłączmy telewizor. Nadmiar niebieskiego światła emitowany przez te urządzenia utrudnia nam przejście w tryb snu. Promieniowanie to daje bowiem sygnał dla mózgu, że czuwamy. Warto też wywietrzyć sypialnię. Nie może być w niej zbyt ciepło, optymalna temperatura to ok. 19 stopni Celsjusza. Łatwiej będzie nam wtedy zasnąć. Staraj się też chodzić spać o stałej porze. Ten nawyk sprawi, że o określonej godzinie automatycznie będziemy się czuć senni. Ile powinniśmy spać? To indywidualna sprawa, ale szacuje się, że dorosła osoba potrzebuje średnio 7-8 godzin snu.
Motywuj się
Łatwiej będzie Ci nabierać sił, jeśli zwolnisz tempo. Nawał obowiązków i stres zdecydowanie pogarszają nasze samopoczucie. Żeby się odciążyć, zwróć uwagę na planowanie i organizację swojego dnia. Zyskasz wówczas poczucie wpływu i motywację do działania, wzrośnie też poziom energii. Oczywiście mowa o realnych i mierzalnych celach i zadaniach, np. zakupach produktów do zdrowego posiłku. Dobrze też zrobi zapisanie się na inspirujący kurs, na którym będziesz uczyć się czegoś nowego - np. języka czy szydełkowania. Takie zajęcie jest jak paliwo dla naszego mózgu, poza tym mobilizuje Cię do działania, a zauważane postępy będzie dla Ciebie jak nagroda.
Ruszaj się
Skutecznym sposobem na brak energii i zmęczenie jest - wbrew pozorom - ruch. Niestety, spędzając jesienne popołudnia i wieczory pod kocem, będziemy się czuć jeszcze bardziej ospali. Naprawdę warto się przemóc i wyjść na spacer: dotlenisz się, poprawi się twoje krążenie, a w ten sposób będziesz mieć więcej energii. Poza tym ruch sprawia, że łatwiej oderwać się od zmartwień, pomaga "przewietrzyć głowę", zregenerować się. Łatwiej też będzie się zasnąć. Jesień to idealny czas na regularną aktywność: pilates, joga, taniec, a może boks? Takie zajęcia pozwolą ci ładować baterie, będą źródłem motywacji i korzystnie wpłyną za drowie. Same plusy!
Potrzebujesz porannego zastrzyku energii? Większość z nas uwielbia kawę i nie wyobraża sobie bez niej zaczynać dnia. Jej nadmiar może jednak przynieść odwrotny skutek... Warto się wspomóc energicznym masażem szorstką rękawicą lub naprzemiennym ciepłym i zimnym prysznicem. A zaraz po przebudzeniu koniecznie się poprzeciągaj: obudź mięśnie do życia.
W ciągu dnia nie unikaj ruchu. Kiedy tylko możesz, chodź pieszo - czy do pracy, czy na zakupy.
Zrelaksuj się
Dla dobrego samopoczucia niezbędne są równowaga i spokój. Dlatego oprócz motywowania się do aktywności, nie zapominaj o chwilach wyciszenia i relaksu. Uspokoić myśli pomogą Ci medytacja, ćwiczenia oddechowe, techniki mindfullness, czyli praktykowanie bycia "tu i teraz", zanurzenie się w teraźniejszości. Złapiesz dystans do świata zewnętrznego, poczujesz wewnętrzną harmonię. Dbaj o swój komfort - noś w domy wygodne, miłe w dotyku dresy, jeśli masz ochotę zaparz sobie aromatycznej herbaty, zapal świecę o odprężającym zapachu. Jeśli jesteśmy przemęczeni, czasem nie zaszkodzi pozwolić sobie na jeden dzień nicnierobienia.
Aromaterapia
Raz na jakiś czas rób relaksujące kąpiele z dodatkiem leczniczej soli (np. Epsom lub z Morza Martwego) i olejków eterycznych. Relaksująco podziała z pewnością lawenda lub jodła. Zapachy wykorzystaj też do dodania sobie energii i pobudzenia. Tutaj sprawdzą się czerwony grejpfrut, mandarynka czy eukaliptus, który dodatkowo jest znakomity do inhalacji. Olejki eteryczne możesz dodać do oleju do masażu (uwaga, lepiej nie nakładać ich bezpośrednio na skórę!). Wypełnij też zapachem swoje mieszkanie - dodaj parę kropel olejku do dyfuzora zapachowego nawilżającego powietrze.
Więcej światła
Jedną z głównych przyczyn jesiennego zmęczenia jest niedobór światła słonecznego. Staraj się więc łapać go jak najwięcej - miej odsłonięte okna, wychodź na spacer w ciągu dnia. Żeby łatwiej znieść ciemne poranki i popołudnia, dobrze jest zainstalować w lampach żarówki imitujące naturalne światło. Jesień to czas, kiedy warto wspomagać się światłoterapią - pomoże nam poczuć się lepiej, poprawi krążenie (a co za tym idzie, doda energii) wzmocni też naszą odporność.
