Postanowienia noworoczne - jak w nich wytrwać?

Postanowienia noworoczne to tradycja, ale też istotny element rozwoju osobistego. Wraz z nadejściem stycznia wielu z nas czuje potrzebę „nowego startu”. Symbolika nowego roku działa tutaj jak impuls do zmian w życiu i wyznaczania celów. Ich realizacja stanowi niemałe wyzwanie, uczy cierpliwości i konsekwencji. Co zatem zrobić, by wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Styczeń to moment, który wielu z nas kojarzy się z postanowieniami noworocznymi. Obiecujemy sobie wówczas wiele: będziemy zdrowiej jeść, czytać książki, aktywnie uprawiać sport, rzucimy palenie. Zmienia się „tylko” data, ale my mamy poczucie, że oto otwiera się przed nami nowy rozdział, nowa szansa, nowe możliwości. Postanowienia noworoczne dają nam poczucie kontroli nad własnym życiem. Pozwalają uczyć się nowych rzeczy i mogą przynieść sporo satysfakcji. To impuls do tego, by zacząć pracować nad dobrymi, zdrowymi nawykami – takimi, które przyniosą długofalowe korzyści w różnych sferach życia. Czy wiesz jednak, że zaledwie 8% osób wytrzymuje w postanowieniach do końca roku?

Co najczęściej stanowi przeszkodę w wytrwaniu w postanowieniach noworocznych?

• brak jasno określonych celów,
• zbyt duża liczba postanowień naraz,
• brak konkretnego planu działania i monitorowania postępów,
• nierealistyczne oczekiwania co do szybkich rezultatów.

Jak formułować postanowienia noworoczne?

Często nasze postanowienia są zbyt ambitne, brakuje nam motywacji i systematyczności. Dlatego najważniejsze, by postanowienia, które chcemy zrealizować, były realistyczne: osiągalne i mierzalne. W formułowaniu ich w taki sposób pomaga metoda SMART. Wskazuje ona kryteria, jakie powinien mieć nasz cel. SMART to skrót (w języku angielskim) od następujących słów:

S (specific) – konkretny,

M (measurale) – mierzalny,

A (achievable) – osiągalny,

F (realistic) – realistyczny,

T (time bound) – określony w czasie.

Słowa te wskazują kryteria, jakie powinien spełniać nasz cel, byśmy mogli go zrealizować. Ustalanie realistycznych postanowień pozwoli łatwiej w nich wytrwać i uniknąć frustracji. Przykładem może być: „do końca maja odstawię słodycze i będę ćwiczyć pilates dwa razy w tygodniu”.

Unikaj ogólnych i radykalnych postanowień (np. „schudnę 30 kg”). Miej pewność, że będziesz mieć czas na to, by realizować swój cel. Nie bierz na siebie zbyt wiele na raz. Nie rzucaj się na głęboką wodę. Daj sobie czas na wyrobienie nawyku.

Postanowienia noworoczne: małe kroki

Kolejnym istotnym czynnikiem, który pomaga nam wytrwać jest systematyczność przy jednoczesnym stopniowym wprowadzaniu zmian. Podziel realizację celu na mniejsze etapy. Na przykład zaczynaj od krótkich sesji ćwiczeń i dzień po dniu je wydłużaj.

Duży, zbyt ambitny cel może nas przytłoczyć i sprawiać wiele trudności w jego realizacji. Dzielenie celu na małe kroki to klucz do sukcesu: w ten sposób stanie się on osiągalny. Opracuj szczegółowy plan działania, wyznacz i rozpisz kroki do podjęcia w ustalonym czasie. Dobrze zwizualizuj sobie to, co chcesz zrealizować: jak będzie wyglądać Twoje życie po zrealizowaniu twojego postanowienia noworocznego? 

Monitorowanie postanowień noworocznych - aplikacje

Bardzo istotne jest monitorowanie tego, co robisz. Uzupełniaj kalendarz, ustaw przypomnienia, korzystaj z przyklejanych karteczek. Notuj też swoje postępy: prowadź dziennik lub skorzystaj z aplikacji do śledzenia nawyków. Masz ich całkiem duży wybór zarówno dla systemu Android jak i iOs. Smartfon masz zawsze pod ręką – warto więc zainstalować aplikację, która w każdym momencie pozwoli odnotować postępy czy sprawdzić statystyki. Aplikacja powinna być intuicyjna i łatwa w użyciu, pokaże Ci też statystyki.

Habitbull Twoje postępy zaznacza bezpośrednio w kalendarzu. W aplikacji możesz określić też ile razy w ciągu dnia czy tygodnia masz zrobić daną rzecz. Możesz ustawić osobne przypomnienia dla kilku nawyków. W Loop również dodasz różne nawyki, określisz, jak często chcesz je wykonywać. Następnie możesz codziennie oznaczać, czy udało się je zrealizować. Aplikacja wysyła Ci przypomnienia, a także generuje przejrzyste statystyki i wykresy.

Habitica zamienia budowanie nawyków w grę. W aplikacji dodajemy nasze codzienne zadania, nawyki oraz cele. Za ich wykonanie zdobywamy punkty i nagrody. Wykonywanie zadań pozwala naszej postaci w grze awansować i zdobywać nowe umiejętności. Nagrody motywują do systematyczności. Można też brać udział w grupowych wyzwaniach.

Dostępnych jest również wiele aplikacji związanych bezpośrednio z konkretnymi celami czy aktywnościami – np. BetterMe do ćwiczeń, Fitatu do zdrowego odżywania czy Waterful – częstszego picia wody.

Ważne jest też wsparcie społeczne. Poszukaj wśród bliskich i znajomych partnera do wspólnych działań: czy będzie to zdrowe gotowanie, czy aktywność fizyczna, czy np. nauka języka. Dziel się swoimi postępami, poszukaj grup wsparcia, np. towarzystwa do wspólnego biegania czy wycieczek rowerowych.

Postanowienia noworoczne: odpowiedzialność i wyrozumiałość

Weź odpowiedzialność za swoje postanowienie. Szukaj wewnętrznej motywacji, przypominaj sobie, dlaczego dane postanowienie noworoczne jest ważne i dlaczego chcesz je wprowadzić w życie. Dodatkowo możesz ją wzmocnić poprzez nagradzanie się za osiągnięcie poszczególnych etapów. Doceniaj każdy, choćby najmniejszy krok, celebruj swoje osiągnięcia.

Planując strategię działania, bierz pod uwagę wszelkie trudności, jakie mogą się przytrafić na twojej drodze do osiągnięcia celu. Po prostu się na nie przygotuj i nie zrażaj się, jeśli się pojawią. Przyda Ci się elastyczność i wyrozumiałość. Być może trzeba będzie coś zmodyfikować? Może zwolnić tempo? Regularnie też sprawdzaj, jak na dany moment czujesz się z realizacją postanowienia noworocznego.

Akceptuj to, że po drodze będziesz mieć potknięcia i że jest to nieodłączny element całego procesu, a nie porażka. Jeśli coś po drodze nie wyjdzie, nie rezygnuj! Wyciągnij wnioski i działaj dalej.