Zepter Blog
Wakacje to czas odpoczynku i ładowania baterii, ale ich koniec bywa trudny i stresujący. Powrót do szkoły wiąże się ze zmianą trybu życia i niesie ze sobą wiele wyzwań. Jak wesprzeć dziecko w tym niełatwym momencie?
Nowy rok szkolny - daj dziecku czas
Po beztroskich miesiącach zabawy i odpoczynku dzieci często nie mają ochoty wracać do szkoły. Mają trudności z porannym wstawaniem, nie garną się do odrabiania lekcji. Dostosowanie się do nowego rytmu dnia, zaplanowanych zajęć i obowiązków - taka zmiana jest wyzwaniem i wzbudza dużo emocji. Dlatego tak ważne jest, by motywować, wspierać, ale też dać czas na oswojenie się ze zmianą. Początek roku szkolnego dzięki naszemu wsparciu może być jednak dla dziecka również ciekawym i ekscytującym doświadczeniem. Najważniejsze, by otwarcie rozmawiać z dzieckiem o jego obawach, oczekiwaniach i przeżyciach. Dać mu przestrzeń na wyrażenie emocji i obaw i zapewnić poczucie bezpieczeństwa.
Nie wywieraj presji na dziecku, daj mu czas na adaptację. Zadbaj o pozytywne nastawienie. Pomóż się skupić na dobrych stronach - takich, jak spotkanie dawno niewidzianych kolegów i koleżanek. To dobra okazja, by wyjaśnić, że zmiany są naturalną, nieodłączną częścią życia. Pomóż spojrzeć dziecku na początek roku szkolnego jak na przygodę. Zwróć uwagę na możliwość przeżycia i poznania nowych rzeczy. Przypominaj też dziecku o jego dotychczasowych sukcesach i osiągnięciach. Możesz też podzielić się swoimi wspomnieniami. Pytaj o szkolne zadania i zaoferuj swoją pomoc w rozwiązywaniu problemów - nie tylko w nauce. Doceniaj nawet drobne osiągnięcia, nie naciskaj na dobre oceny. Codziennie znajdź czas na rozmowę o tym, co wydarzyło się w szkole.
Zmiana rytmu dnia
Dobrze jeszcze przed początkiem roku szkolnego wprowadzić stopniowo stałe pory wstawania i zasypiania. Niech dziecko będzie wypoczęte. Zaplanuj swoje aktywności tak, by rano mieć więcej czasu dla twojego dziecka. Ustalcie wspólnie plan dnia: kiedy jest czas na sen, na zabawę, na posiłki, na odrabianie lekcji. Nie zapisuj dziecka od razu na dodatkowe zajęcia. Daj czas na przestawienie się na zmieniony rytm dnia.
Ważne również, by dziecko codziennie miało czas na odpoczynek i rozrywkę, np. gry planszowe, oglądanie filmów. Poza tym, na weekend warto zaplanować coś, co pozwoli oderwać się od szkolnej rutyny, zmienić otoczenie.
Bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu. Ruch bardzo pomaga w utrzymywaniu koncentracji, a co za tym idzie - w nauce. Rozładowuje też stres i ułatwia zasypianie. To również okazja do odpoczynku od nauki, a także od patrzenia w ekran smartfona czy komputera.
Warto też do codziennych zajęć wpleść kreatywne elementy, np. rysowanie, kolorowanie. Nie tylko pomoże to Twojemu dziecku rozwijać wyobraźnię, ale przede wszystkim to znakomity sposób na relaks.
Przygotuj dziecko na powrót do nauki
Przygotuj mu spokojny kącik do nauki - wygodne krzesło, odpowiednie oświetlenie na pewno pomogą się skoncentrować. Niech znajdzie się też tam miejsce na dyplomy, rysunki czy zdjęcia z kolegami z klasy.
Wspólnie szykujcie się do pójścia do szkoły - wybierzcie ubranie, spakujcie plecak, lunchbox. Zadbaj zawczasu o to, by plecak był wygodny, miał szerokie szelki i usztywniony tył. Pilnuj, by nie był za ciężki, a ciężar był równomiernie rozłożony. Przeglądaj regularnie jego zawartość, by w razie potrzeby zredukować ilość rzeczy. Zwracaj uwagę, by dziecko zakładało szelki plecaka na oba ramiona.
Dobrym pomysłem będzie też zaopatrzenie dziecka w okulary chroniące przed promieniowaniem z ekranów urządzeń elektronicznych. Dzięki temu będzie mu łatwiej się skupić, a jego wzrok nie będzie się męczyć.
Innym przydatnym gadżetem może być osobisty jonizator powietrza. Pomoże uchronić się przed wirusami i bakteriami, alergenami. Ponadto, dzięki jonom ujemnym dziecko będzie bardziej zrelaksowane, łatwiej też będzie mu się skupić.
Lunchbox: przekąski do szkoły
Do nauki potrzeba niemało energii. Warto więc zwrócić szczególną uwagę na przekąski, które dziecko spakuje do szkoły. Zwłaszcza że dzieci chętnie sięgają po chipsy czy słodkie batoniki. Takie wysokoprzetworzone produkty są wysokokaloryczne i niezdrowe. Powodują gwałtowny skok cukru w organizmie. Daje to wprawdzie szybki zastrzyk energii, ale w konsekwencji prowadzi do uczucia ospałości i zmęczenia.
Nowy rok szkolny to świetna okazja, by wprowadzić zdrowe nawyki. Co zatem spakować do lunchboxa?
Ważne, by przekąski były pełnowartościowe, sycące i dodawały energii. Niech zawierają składniki, które wspomogą koncentrację, np. orzechy i pestki. Dobrym (i pysznym) wyborem będzie granola z płatków owsianych, orzechów laskowych i włoskich, pestek dyni i słonecznika. Najlepiej smakuje z jogurtem i świeżymi owocami. Zdrowej energii dodadzą też bogate w błonnik daktyle.
Twoje dziecko lubi kanapki? Przygotuj do nich pastę z suszonych pomidorów - zmiksuj je z cebulą i pestkami słonecznika. Możesz też samodzielnie zrobić krem orzechowy, np. z migdałów. Będzie zdrową alternatywą dla słodkich smarowideł ze sklepu.
Na większy apetyt przygotuj zrób placki z cukinii - stworzą zgrany duet z jogurtem greckim. Spakuj też ulubione sezonowe owoce. Możesz przygotować z nich kolorowy orzeźwiający koktajl lub smoothie.
Koniecznie też spakuj do plecaka bidon z napojem - np. wodą z cytryną albo naturalną lemoniadą. Nawodnienie to absolutna podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia.
