Zepter Blog
Jak wdrażać zdrowe nawyki od najmłodszych lat? Woda to kluczowy składnik ludzkiego organizmu, uczestniczy m.in. w pracy nerek i termoregulacji. Wprowadzanie jej u niemowląt jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania. Później trzeba nauczyć dziecko regularnego picia. Podpowiadamy, jak to zrobić.
Im wcześniej wprowadzimy wodę, tym lepiej. Podawaj ją więc od razu przy rozszerzeniu diety (od ok. 6 miesiąca życia). Niemowlęta i małe dzieci mają znacznie większe zapotrzebowanie na wodę niż dorośli. U dzieci w wieku 6 miesięcy – 1 rok to ok. 800-1000 l dziennie, 1-3 lata już ok. 1300 l, do 1600 ml (dzieci w wieku 4–8 lat). Ilość ta zależy oczywiście również od innych czynników niż wiek: wagi czy choćby temperatury otoczenia. Oczywiście chodzi wchodzi w to również woda zawarta w jedzeniu (np. zupach).
Picie wody od początku
Dużym wyzwaniem przy wprowadzaniu wody jest jej neutralny smak, dziecko przyzwyczajone jest bowiem do słodkiego smaku mleka. Miej na uwadze, że przyzwyczajenie do niej może trochę potrwać. Oswajanie z nieznanym smakiem zawsze wiąże się z wielokrotnymi próbami podania danego produktu, często, regularnie, w małych ilościach. Nie podawajmy słodzonych napojów, by nie przyzwyczajać dziecka do słodkiego smaku. To tylko utrudni przestawienie się na picie wody.
Woda dla dziecka powinna być niskozmineralizowana, by nie zaburzała pracy nerek. Woda z kranu, choć jest uzdatniana, ale wciąż często jest zanieczyszczona przez m.in. metale ciężkie. Dlatego filtrujmy ją – pewność, że jest doskonale czysta, dadzą Ci urządzenia wykorzystujące system odwróconej osmozy. Unikasz też w ten sposób sięgania po wodę butelkowaną, więc przy okazji dbasz o środowisko. Poza tym chronisz dziecko przed cząsteczkami mikroplastiku, które mogą wraz z wodą mogą przedostać się do organizmu.
Nauka picia wody
Naucz dziecko zaspokajać pragnienie czystą wodą, podawaj mu ją od początku. Im dziecko jest starsze, tym trudniej wyrobić w nim ten nawyk. Zwłaszcza jeśli zdążyło polubić słodki smak. Jeśli podajesz mu soki, koniecznie je rozcieńczaj.
Czysta woda powinna zawsze być pod ręką, w zasięgu wzroku - tak, by dziecko w każdej chwili mogło po nią sięgnąć.
Podsuwaj wodę, gdy jest spragnione, po wysiłku, np. po intensywnej zabawie. Niech woda będzie w kolorowym kubku lub bidonie, np. z wizerunkiem ulubionego bohatera z kreskówki. Upewnij się, czy ma atest dopuszczający do kontaktu z żywnością.
Dzieci lubią eksperymentować, poznawać nowe rzeczy. Wprowadzaj do picia wody elementy zabawy: niech dziecko spróbuje wypić ją w jakiś niecodzienny sposób (np. z zamkniętymi oczami).
Nauczmy dziecko pić wodę, nawet jeśli nie odczuwa pragnienia. Tylko w ten sposób nie dopuścimy do odwodnienia, które potrafi bardzo pogorszyć samopoczucie i zdolności poznawcze.
Dawaj dobry przykład: niech dziecko widzi, że regularnie pijesz wodę. Uśmiechaj się po wypiciu wody, pokazuj zadowolenie – w ten sposób dziecko będzie kojarzyć tę czynność pozytywnie.
Nie sposób wdrażać nowych nawyków bez edukowania. Zatem uświadamiaj dziecko na temat korzyści płynących z picia wody: np. że dzięki niej będą mieć więcej energii.
Dzieci często nie zauważają, że chce im się pić. Dlatego pytaj je o to regularnie. Jeśli dziecko jest niechętne do picia wody, nie komentuj tego w negatywny sposób – sprawisz, że jego niechęć się zwiększy. Zachęcaj i chwal. Nigdy nie zmuszaj i krytykuj.
Dodaj smaku i koloru – niech w wodzie pojawią się listki mięty, arbuz, borówki, jeżyny, truskawki, plasterki ogórka. Z pewnością taka woda będzie bardziej atrakcyjna i zachęcająca do picia. W żadnym wypadku nie sięgaj po słodzone wody smakowe ze sklepu pełne sztucznych dodatków. Jeśli przygotujesz ją samodzielnie, masz wpływ na jej skład.
